АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ
Чтобы быть здоровым, ловким, выносливым и уметь принимать правильные решения в случае опасности, надо знать азбуку – Азбуку Здоровья.
Как устроен организм человека.
Что надо делать, чтобы не болеть.
Почему нужно соблюдать режим дня.
ТВОЕ ТЕЛО
Нужно заботиться о своем здоровье, держать в чистоте и закалять тело, чтобы оно всегда было крепким и сильным. Важно также быть осторожным, не подвергать опасности свою жизнь, правильно питаться, не лениться и дружить со спортом.
Многие даже не знают, как правильно называются те или иные части тела: лопатка, ключица, позвоночник, грудина, поясница, локоть, кисть, запястье, бедро, колено, икра, лодыжка, стопа.
КАК ТЫ РАСТЕШЬ
Скелет человека состоит из твердого костного вещества и мягкого хряща. Именно хрящ помогает нам расти и постоянно превращаться из маленьких в больших. Хрящ намного мягче кости, но все же достаточно твердый: он упругий и гибкий. Потрогай нос и уши – в них легко прощупываются хрящи.
Кости новорожденного почти полностью хрящевые, их очень легко повредить. Постепенно, по мере того, как скелет человека растет, в нем все больше становится твердого костного вещества. К 20-25 годам уже образуются сплошные кости скелета. После этого рост человека прекращается.
Когда ты прыгаешь с высоты, поднимаешь что-то тяжелое или по неосторожности ударяешься о твердые предметы, твои еще не окрепшие кости могут сломаться. Поэтому некоторыми видами спорта, например боксом, лучше заниматься лет с 14-15, когда окрепнет твой скелет.
У младенца около 300 костей. В твоем скелете примерно 220 костей. По мере роста многие из костей срастаются друг с другом.
Самая маленькая кость – размером с рисовое зернышко – она находится глубоко внутри уха. Самая длинная – бедренная кость.
СЕКРЕТЫ СКЕЛЕТА
Кости человека образуют скелет. Скелет нужен для того, чтобы поддерживать наше тело, иначе оно напоминало бы бесформенную медузу. А еще кости скелета защищают мозг, легкие, сердце и другие жизненно важные органы.
Там, где кости соединяются, их концы образуют прочные, но подвижные соединения – суставы.
В суставах содержится особая жидкость, которая, как масло смазывает их поверхность во время движения. Более 30 позвонков, соединенных хрящами, образуют позвоночник, который является опорой туловища. Это – одна из самых важных частей организма.
Благодаря гибкости позвоночника ты можешь наклоняться и поворачиваться. Он поддерживает твое тело когда ты сидишь или стоишь. Внутри позвоночника находится спинной мозг, кровеносные сосуды и нервные волокна, поэтому повреждения позвоночника очень опасны.
Части тела: череп, ребра, плечевой сустав, локтевой сустав, предплечье, кисть, позвоночник, бедренная кость, коленный сустав, бердцовые кости (голень), ступня.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСАНКИ И РОСТА
Чтобы осанка была хорошей, надо выполнять специальные упражнения и соблюдать правильное положение тела. Спина должна быть прямой, плечи и грудь расправлены, голова – чуть приподнята. (Комплексы упражнений прилагаются).
Эти упражнения помогут выработать правильную осанку.
ЧИСТОТА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!
Есть предметы гигиены, которыми можешь пользоваться только ты, и те, которыми могут пользоваться все члены твоей семьи. Зубная паста, шампунь, мыло – этими предметами могут пользоваться все члены твоей семьи. Расческа, зубная щетка, полотенце, мочалка – эти предметы должны быть у каждого свои.
ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ
- Ежедневно умывайся утром и принимай душ перед сном.
- Чисти зубы два раза в день – утром и вечером.
- Мой уши не менее одного раза в неделю.
- Подстригай ногти не реже одного раза в десять дней.
- Меняй нижнее белье каждый день.
- Обязательно мой руки перед едой.
КОЖА, ВОЛОСЫ И НОГТИ
Все твое тело покрыто кожей. Она – твоя природная одежда и защита. Кожа помогает организму освобождаться от лишней влаги и вредных веществ. Через поры она испаряет пот и впитывает воздух, необходимый всем частям твоего тела. Кожа надежно предохраняет внутренние органы от повреждений и сообщает тебе, что происходит вокруг – жарко или холодно, где телу что-то мешает или жжет. Под горячими лучами солнца кожа “загорает” – делается более плотной и смуглой, и не дает перегреваться внутренним органам. На коже есть волосы, а под кожей волосяная луковица. Ногти и волосы – тоже кожа, но только более плотная. Каждый день здоровый человек теряет около 60 волосков, но это совсем незаметно. Через некоторое время из волосяной луковицы вырастает новый волос. С возрастом почти у всех людей волосы теряют красящее вещество – меланин. У светловолосых волосы белеют, а у темноволосых становятся седыми.
Температура – один из показателей твоего здоровья. Она должна быть 36.6 градусов. От опасного для жизни перегрева человека спасает замечательная способность потеть. Испаряясь через миллионы крохотных потовых желез, пот остужает наше тело.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН РЕЖИМ ДНЯ
Режим дня – это распорядок всех дел и действий, которые тебе нужно совершить в течение дня. Организм человека обладает способностью привыкать к соблюдению внутреннего расписания и не любит, когда его нарушают. Иногда бывает – пора вставать, а глаза не открываются. Наступило время обеда, а аппетита нет. Пора спать, а сон куда-то убежал. Это может означать только одно – ты все делал, когда придется, и организм взбунтовался.
Режим дня – один из серьезных помощников в сохранении твоего здоровья, если ты привыкнешь ложиться спать, вставать утром, гулять, читать, играть в одно и то же время, твоему организму будет легко работать, и ты всегда будешь чувствовать себя бодрым и здоровым. Главное, чтобы ты вставал и ложился спать в одно и то же время, ел не реже четырех раз в день, чередовал занятия с отдыхом и как можно больше времени проводил на свежем воздухе.
ЗАЧЕМ НУЖЕН СОН
Треть жизни мы проводим во сне. Сон необходим, чтобы мышцы тела могли отдохнуть, а организм получил возможность расслабиться, восстановить или заменить поврежденные клетки. Во время сна мозг “переваривает” и усваивает полученную за день информацию. Сон – это отдых и поэтому он должен быть полноценным и достаточно долгим. Если хочешь быть всегда бодрым и в хорошем настроении, спи столько, сколько необходимо в твоем возрасте – 9-10 часов. И не забывай о 1.5-2 часах дневного сна. Дневной сон очень важен. От занятий и новых впечатлений мозг сильно устает, и ему необходимо отдохнуть, чтобы восстановить силы перед приготовлением следующих заданий.
КАК РАБОТАЕТ МОЗГ
Головной мозг – самый главный орган твоего тела. Мозг состоит из миллионов нервных клеток и нервных волокон. По нервам в мозг поступают сигналы от глаз, ушей и других органов чувств. А в ответ мозг посылает приказы ногам, рукам и другим частям тела. Сильные удары по голове (например, при шалостях, неудачном падении с ледяной горки) могут вызвать тяжелую травму – сотрясение мозга. Если после удара у тебя возникли шум в ушах, головная боль, тошнота, рвота, надо обязательно сообщить об этом взрослым и немедленно обратиться к врачу.
Спинной мозг соединяет все части тела, мышцы, внутренние органы с головным мозгом.
КАК ТЫ ДЫШИШЬ
На прогулке, во время игр и даже во сне, сам того не замечая, ты вдыхаешь в себя воздух и выдыхаешь его наружу, то есть дышишь. Без дыхания нет жизни. У человека в процессе дыхания участвуют трахея, бронхи и легкие (носовая полость и ротовая полость). Вдыхаемый воздух содержит особый газ – кислород. Мышцы, сердце, мозг не только человека, но также зверей и птиц, не могут работать без кислорода. Кислород необходим всем частям живых организмов. Всегда надо стараться дышать через нос. Через нос вдыхаемый воздух проникает в похожую на пещерку носовую полость. Ее стенки покрыты слизью и пучками тончайших колеблющихся волосков. Здесь холодный воздух согревается, а горячий, наоборот, остывает. Пыль и микробы прилипают к слизи. Дальше воздух по трахее устремляется к легким, которые расположены в грудной клетке. Легкие состоят из огромного количества крохотных пузырьков, похожих на розовые воздушные шарики. Эти шарики держаться на очень тонких трубочках – бронхах, через которые в них поступает очередная порция воздуха.
Легочные пузырьки покрыты сетью мельчайших кровеносных сосудов. Через их стенки в кровь поступает необходимый для жизни кислород. Углекислый газ, от которого освободились клетки, поднимается по разветвлениям бронхов в трахею, а далее – в рот или нос, и выходит при выдохе, вместе с воздухом.
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ
Постарайся почаще выезжать за город и дышать свежим воздухом.
Старайся не дышать загрязненным воздухом.
Не пей холодные напитки и не ешь мороженое, когда разгорячился после игры или бега.
Никогда не кури!
Все живые существа на нашей планете дышат одинаково: они вдыхают кислород и выдыхают углекислый газ. Но приспособления для дыхания при этом используются самые разные. У жуков, бабочек и стрекоз есть трахеи – особые тоненькие трубочки, расположенные по всему телу. Рыбы, раки, кальмары используют для дыхания – жабры. С их помощью эти животные извлекают из воды растворенный в ней кислород, а в воду выделяют углекислый газ. Лягушки и жабы кроме легких дышат еще через свою влажную кожу.
КАК ТЫ СЛЫШИШЬ
Звуки улавливаются внешними ушными раковинами. Они помогают мозгу понять, с какой именно стороны долетел звук. Посередине ушной раковины есть маленькое отверстие. Отсюда внутрь головы идет слуховой проход, который перегораживает тонкая барабанная перепонка. По другую сторону перепонки находится среднее ухо. За средним ухом расположено еще одно ухо внутреннее.
ЗАЧЕМ ТЕБЕ СЕРДЦЕ
Сердце – неутомимый мотор, который работает в груди безостановочно всю твою жизнь. Иногда чуть быстрее, иногда – чуть медленнее. Даже когда ты отдыхаешь – спишь, сидишь или лежишь, сердце сокращается примерно 75 раз за минуту или более 100 тысяч раз за сутки. Не замирая ни на минуту, оно трудится, перегоняя кровь по сосудам твоего тела, обогащая каждую его клеточку кислородом. Работа сердца напоминает работу насоса. Чтобы кровь попала по назначению, от сердца отходят толстые трубки – кровеносные сосуды. Когда сердце сокращается, из правой его половины кровь по сосудам течет в легкие, получает там кислород и возвращается в левую половину. В то же время из левой половины сердца кровь разносится сетью сосудов по всему телу и возвращается в правую половину. Кровь доставляет все необходимое для жизни в каждую клеточку твоего организма, а отработанные вещества (шлаки) уносит. По величине сердце равно примерно кулаку человека. У маленьких детей оно размером с небольшой помидор, а у взрослых людей – с крупный апельсин.
КАК ТЫ ВИДИШЬ
Глаза бывают голубые, зеленые, карие, серые. У новорожденных детей глаза бывают только голубые, потому что в их радужных оболочках пигмент еще не успел накопиться. Если света мало, зрачок расширяется, чтобы ты лучше видел. При ярком освещении зрачок сужается, чтобы глаз не ослеп.
В МИРЕ ЗАПАХОВ И ЗВУКОВ
Нос – настоящая химическая лаборатория. В средней части носовой полости расположены обонятельные нервы, которые помогают тебе чувствовать различные запахи, например топленого молока или свежего хлеба. В узких каналах носа очень жарко, потому что их стенки пронизаны множеством мельчайших кровеносных сосудов, по которым течет теплая кровь. Даже морозный воздух здесь быстро согревается. Дышать надо носом, а не ртом. Так меньше опасность простудиться. При простуде слизистая оболочка носа воспаляется, и тогда человеку трудно не только дышать, но и различать запахи.
В том, что ты говоришь нормальным голосом, поешь и иногда даже кричишь, заслуга вовсе не языка, губ и зубов, а маленьких складок слизистой оболочки, которые находятся глубоко в дыхательном горле – голосовых связок. Больше всего голосовые складки бояться простуд и крика. При простудах они воспаляются, а при крике слишком сильно напрягаются. Повредив связки, можно на время потерять голос.
КАК ТЫ ЕШЬ
Еда дает всем живым существам строительный материал для роста и снабжает их энергией. Эта энергия согревает тебя, приводит в движение твое сердце, мышцы, заставляет работать мозг, дает бодрость и силы. Но, чтобы еда пошла впрок, все, что попало в рот, должно стать капельками жидкости, которые могли бы всосаться в кровь. Этим превращением занимаются органы пищеварения. Зубами ты откусываешь кусочек, пережевываешь его и растираешь в кашицу. Язык помогает тебе продвигать пищу в пищевод и распознавать ее вкус. Кончик языка наиболее чувствителен к сладкому. Края его лучше всего ощущают кислое и соленое, а основание – горькое. Далее во рту начинают работать слюнные железы. Слюна смачивает попавшую сюда пищу, чтобы тебе было ее легче разжевывать. По пищеводу мягкий комочек пищи попадает в желудок.
Кстати, чем больше ты ешь, тем больше становится твой желудок и тем больше пищи требуется ему для насыщения.
КАК РАСТУТ ЗУБЫ
Всего у человека 32 зуба. В течение жизни зубы у нас вырастают дважды. Первые, молочные, зубы начинают появляться у младенцев в возрасте 6-7 месяцев, и к концу третьего года жизни их вырастает 20. После шести лет молочные зубы меняются на постоянные. Чтобы постоянные зубы выросли здоровыми, надо тщательно ухаживать за своими временными молочными зубами. Зубы покрыты крепкой белой эмалью. Это – самое твердое вещество твоего организма. Каждый раз после еды в узких щелочках между зубами скапливаются крошечные частички пищи. Вместе с микробами, которые находятся в еде, в воздухе и в твоем организме, они начинают разрушать зуб. Сначала в эмали образуется маленькая дырочка и т. д.
СВЕЖИЙ ВОЗДУХ И ВОДА
Существует надежное средство увеличить защитные силы своего организма так, что никакая простуда не пристанет. Это чудодейственное средство – закаливание. Закаливать свой организм никогда не поздно, главное – быть настойчивым и не отступать от намеченной цели.
Начинать закаляться проще всего с обыкновенной утренней зарядки. Упражнения нужно делать при открытой форточке, а в хорошую погоду на свежем воздухе. После зарядки – обтирание по пояс. Сначала температура воды должна быть 33 градуса. Постепенно ее можно снижать до 27-28 градусов. Температуру измеряют специальным градусником для воды.
Обтирание проводят так. Оберни вокруг талии полотенце. Намочи в воде губку, слегка отожми ее и левой рукой протри правую по направлению от пальцев к плечу. Правой рукой протри левую руку, затем шею, грудь, спину. Потом быстро докрасна разотри полотенцем руки, шею, грудь и спину, перекинув полотенце через плечо и потягивая его за концы.
Привыкнув к обтиранию, можно перейти к обливанию или прохладному душу. Продолжительность этих процедур – не более 1-2 минут. Не забывай после них энергично растереться полотенцем. Во время болезни закаливание лучше прекратить. Если ты болел больше недели, надо вернуться к начальной температуре воды и снижать ее постепенно.
ОСТОРОЖНО – ЛЕКАРСТВА!
Когда в кровь попадает слишком много вредных микробов, твой организм вступает с ними в ожесточенную схватку. Важный показатель этой схватки – высокая температура. Если она поднялась, значит, организм начал бороться с возбудителями болезни, многие из которых при высокой температуре гибнут. Но не всегда организм сам может справиться с болезнью. И тогда врачи помогают ему лекарствами.
Самостоятельно никакие лекарства принимать нельзя. Совершенно здоровому человеку они могут сильно навредить. И даже сладкие витамины, если их съесть не столько, сколько надо, сколько хочется, могут вызвать тяжелую аллергию или отравление. Витамины можно брать только в присутствии взрослых – они точно знают, сколько витаминов надо ребенку в день. Обычно – всего одно драже.
КАК ВОЗНИКАЮТ БОЛЕЗНИ
Люди давно знали о существовании различных недугов. Иногда люди заболевали, заражаясь друг от друга, а иногда просто потому, что ели немытые продукты и овощи. Порой болезнь поражала жителей целого города или страны. Но никто не мог сказать, в чем ее причина, как инфекция переходит от человека к человеку, и как от нее защититься. Так происходило до тех пор, пока ученые не изобрели микроскоп. Заглянув в него, врачи увидели мельчайшие организмы, которые вызывают у совершенно здоровых людей ту или иную болезнь. Их назвали микробами, бактериями или вирусами. Попав в организм человека с пищей или с воздухом, эти невидимые враги мгновенно размножаются и отравляют его кровь, вызывая то или иное заболевание. Часто переносчиками различных инфекций становятся мухи. Есть микробы, которые живут и размножаются в воде. Некоторые инфекции, например, грипп, передаются по воздуху. Порой инфекцию, опасную для человека, в дом заносят с улицы домашние питомцы – собаки или кошки.
СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ ПО ПРОВЕДЕНИЮ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
Зарядку необходимо выполнять с детьми по утрам. Войти в комнату, тихонько, не спеша, тронуть мягко и ласково ребенка за ручку, плечо, провести рукой по ножкам. Обязательно сказать что-то нежное и ласковое. «Солнышко уже заряжается, а ты спишь. Посмотри, какие мороз нарисовал узоры на окнах! Ну-ка вставай, готовься к встрече с ним. Попрыгаем с тобой, побегаем, глядишь, и не схватит он нас с тобой за нос» и т. п. Затем нужно, чтобы ребенок сходил в туалет, за это время открыть форточку, проветрить помещение. Если позволяет температура, состояние ребенка, оставить форточку открытой на время зарядки. Упражнение стараться выполнять бодро. Не задерживая дыхание и в определенном порядке.
Уважаемые родители! Если вы хотите, чтобы ваши дети были здоровыми, крепкими, сильными, выносливыми, умелыми, бодрыми, веселыми, любознательными, счастливыми – посещайте регулярно наш детский сад, и тогда у ваших детей не будет проблем и пробелов в знаниях и умениях не только сейчас, но и позднее, в жизни.
РОЛЬ РОДИТЕЛЕЙ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ ДОШКОЛЬНИКОВ
Выработка практических умений и навыков, касающихся здоровья ребенка во многом зависит от семьи. Знания о человеке, двигательном режиме, закаливании, правильном питании, личной гигиене, режиме дня, активном и пассивном отдыхе, средствах восстановления организма помогут родителям вырастить ребенка активным и здоровым. Очень важным является сотрудничество семьи и дошкольного учреждения. Только совместными усилиями можно предупредить формирование у детей вредных привычек, так как их здоровье зависит не только от уровня физического развития, функциональной и двигательной подготовленности, но и от природных и социально-экономических условий (рационально организованного режима, выполнения основных гигиенических норм, правильного питания, взаимоотношений в семье, контактов со сверстниками и взрослыми, в том числе и с персоналом детского сада).
В раннем возрасте формируются многие элементы здорового образа жизни человека. Большую роль в этом сложном процессе играют родители, которые должны учить ребенка заботиться о своем здоровье, быть для них примером во всем.
раскрыть » / « свернуть